Set up für Gewichtreduzierung

Jeder erfolgreiche Abnehmprozess beginnt mit einem klaren Plan. Mit unserem Set-up in vier einfachen Schritten legst du die Basis für nachhaltige Ergebnisse. Vom Analysieren deiner aktuellen Lage bis zur Planung deiner Ernährung und deines Trainings – wir begleiten dich auf deinem Weg zu einem gesünderen Ich.

Schritt 1: Aktuelle Lage analysieren
Bevor du durchstartest, ist es wichtig, deinen aktuellen Stand zu kennen:

  • Wie sieht deine aktuelle Ernährung aus? Führe ein Tagebuch für ein paar Tage, um Schwächen und Stärken zu identifizieren.
  • Wie aktiv bist du? Analysiere deine tägliche Bewegung und suche nach Potenzial für mehr Aktivität.
  • Messbare Daten: Notiere dein Gewicht, Maße oder Körperfettanteil als Ausgangspunkt.

Nur wer seinen Status quo kennt, kann gezielt Verbesserungen vornehmen!

Schritt 2: Ziel festlegen und Trackingmöglichkeiten wählen
Ein klares Ziel hilft dir, motiviert zu bleiben. Wichtig ist, dass es realistisch und erreichbar ist, z. B.:

  • Kurzfristige Ziele: „Ich möchte in 4 Wochen 2 Kilo abnehmen.“
  • Langfristige Ziele: „Ich will 10 Kilo in 6 Monaten abnehmen.“

Außerdem solltest du dir überlegen wie du deinen Fortschritt, Sport und Ernährung tracken möchtest. Dafür gibt es verschiedene Möglichkeiten.

Ernährung & Fortschritt tracken:

  • Handschriftliches Tagebuch: Schreibe auf, was du isst, um einen klaren Überblick zu bekommen. Ideal für alle, die gerne analog arbeiten.
  • Online-Tagebuch oder App: Digitale Tools berechnen automatisch Kalorien und Nährwerte, was dir Zeit spart und die Analyse erleichtert. Oft kannst du in solchen Apps deine Fortschritte speichern.

Sport tracken:

  • Smartwatch oder Fitnessarmband: Zeichnet deine Schritte, Herzfrequenz und verbrannten Kalorien auf – perfekt für ein datenbasiertes Training.
  • Handy-Apps: Tracke deine Workouts, setze Ziele und finde Inspiration für neue Übungen.

Schritt 3: Ernährung optimieren
Die Ernährung ist ein zentraler Baustein beim Abnehmen.
Überlege dir dabei, welche Produkte du gerne magst und gut in die Ernährung integrieren kannst. Natürlich solltest du dir auch mal Tage einplanen, an denen du mal Essen gehst oder etwas kalorienreicheres isst. Komplett zu verzichten, fördert den Heisshunger, welcher widerrum zum JoJo-Effekt führen kann.

Setze auf:

  • Proteinreiche Lebensmittel: Sie fördern die Fettverbrennung und halten dich lange satt.
  • Kalorienarme Saucen und Gewürze: Für mehr Geschmack ohne zusätzliche Kalorien.
  • Meal Prep: Plane Mahlzeiten im Voraus, um spontanen Heißhunger zu vermeiden.

Tipp: Unsere Produkte unterstützen dich bei einer gesunden und leckeren Ernährung.
Unter unseren Plänen findest du auch eine Auflistung der Lebensmittel, welche dir helfen können bei der Planung deiner Mahlzeiten. Auch können wir die Rezeptvorschläge geben als Inspiration.


Schritt 4: Sport in deinen Alltag integrieren

Sport ist der perfekte Begleiter beim Abnehmen, egal ob du Anfänger oder Fortgeschrittener bist:

  • Plane feste Trainingstage: So wird Bewegung zur Routine.
  • Setze auf Abwechslung: Kombiniere Ausdauertraining mit Kraftübungen, um Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen.
  • Nutze Hilfsmittel: Widerstandsbänder, Trainingsmatten und andere Tools aus unserem Shop erleichtern dir den Einstieg.

Schon 20 Minuten Bewegung am Tag können einen großen Unterschied machen!